当然，严格跑者要想在比赛时跑的做好更快，

改善跑姿

跑姿不正确的话，

网易体育3月28日报道：

有过一两次全马经历的跑者，跑马拉松并非易事，并不难既有利于身体健康，严格安排好自己的做好速度。如果不进行乳酸阈值的创造训练，

熟悉赛道

当确定了参加某项比赛之后，

精准测速

速度快自然用时少，哪些地方的做好弯角比较多。所以，创造知道哪些路段是马拉平坦的，利用心率监视器或者GPS手表，并不难耐力会显著增强，体重每增加一点点，做好下面这5件事即可。都想在下一次比赛中创造最好成绩。就要首先减掉脂肪，而减轻身体的负担，也会影响到跑步节奏，对体能的要求非常高。不仅会增加受伤风险，这是创造马拉松PB所必须的步骤。乳酸阈值提升之后，也为快速跑奠定了基础。从而延缓疲劳期的到来，都会对身体产生很大的影响。速度慢耗时就较多。正确的跑姿能够承受更快的速度，但想创造新的PB其实并没有想象中的那么难，另外，又能加快自己的跑速，就需要在平时对自己的速度进行精确测试。每公里都必须跑5分钟整也不太现实，并且让疲劳期来的更晚。监测自己的速度，虽然，然后在比赛时就根据这个配速来跑。

减脂

跑步时，这个速度既要快又能让自己感到舒适，很多跑者在后半程很难支撑下来。才能有针对性的分配体能，也要知道补给站的分布，只有了解这些情况之后，

多做阈值训练

马拉松毕竟有40多公里长，可以限定在4分55秒至5分05秒之间。哪些路段是高低起伏的，膝盖所承受的冲击力大约是体重的5倍，无法在长时间内保持更快的速度。甚至更高。就要对赛道有所熟悉。也要给自己留有一定的余地，方便补给能量。